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┃＼／┃ らくみ通信 2016年 長月号 ～マインドフルネス～
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暑さ寒さも彼岸まで、のはずが、蒸し暑い９月後半となりました。
なかなか爽やかな秋晴れとはならず、低気圧の影響で
肩こりや頭痛、めまい、
今回はそういった不定愁訴にも効果が期待できる
「マインドフルネス」のご紹介です。
ところで、彼岸花って本当にお彼岸の頃に咲くのが不思議ですねー
我が家の周りで黄色い彼岸花を見つけ、
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最近流行りの「マインドフルネス」という言葉、
お聞きになったことがありますか？
簡単に言うと、「瞑想」です。
一日3分程度瞑想を行うことで、
イライラしなくなったり、不安が消え、うつ傾向が改善したり、
脳が活性化して記憶力・学力がアップしたり、
免疫力が上がり、体の不調が改善したりすると、
精神科分野をはじめとする医療、教育、ビジネスでも
広がりを見せています。
わずか３分の継続で大きな効果を発揮するなら、
ということで、早速、楽な姿勢を取りましょう。
床で座禅を組んでもよいですし（足が痺れるので正座は避けましょ
椅子に座っていてもよいです。
手は合掌したり、胸やお腹に当てたり、これもご自身が落ち着く、
自然なところに置きましょう。
目と口は軽く閉じ、舌は上顎につけ、鼻で呼吸します。
そうしたら後は、ひたすら、自分の呼吸に意識を向けるだけ。
「今吸っているな、空気が入ってきた、胸が広がる。あ、
という具合です。
呼吸をコントロールするのではなく、自分の呼吸を観察し、実況中
「手の温かさが気持ちよいなぁ」「お腹がグルッと鳴った」など、
呼吸以外の自分の様子に感覚を向けてもよいでしょう。
大事なのは「今この瞬間」に集中することです。
私たちは今よりも、過去や未来について思いをはせる時間が多く、
それが不安を作り出したり、脳の動きを妨げるそうです。
確かに何かをしながら別のことを考えていたりすると
気が急いて焦ったり、不安に感じたり、イラついたりしますが、
そのことに集中していると、不思議と落ち着いていますよね。
このマインドフルネス、
茶道や華道、書道、剣道など日本には「道」
「今ここに集中」することに、元々馴染みがあるように思います。
私は早朝公園で、人生の大先輩方と太極拳をやっているのですが、
この時まさに「マインドフルネス」
自分の呼吸や手の動き、足の動きに単純に意識を向け、
緑のざわめきや光、風をただ感じながら動いていると、
最高に気持ちよいのです。
私以外の方は、皆６０代後半～９０代。
皆さん雨が降らなければ毎日いらっしゃるほどお元気なのは、
太極拳という瞑想を通じて、
また、某ＴＶ番組では、プラモデルを一心に組み立てている時にも
同じθ波が出ていると分析していました。
自閉症で文字認識のできなかったお子さんが「マインドフルネス」
一場面もご紹介されていましたが、
ブロックで集中して遊ぶことはできますね。
絵本に没頭するのもよいでしょう。
そわそわ落ち着きがない子供たちには、
このように集中できる時間を一日の中で増やしてあげることで、
脳を瞑想状態、
私の専門分野「小児はり」も同様なのでは？と思います。
どんなに緊張した子供たちも、落ち着きがない子も、
鍼をうけている間、明らかに「肌をさすられている」
体を預けてくるのです。
そして一様に、終わった後はとてもリラックスして、
私も鍼をしている間、最初こそ「どこがツボだ？」などと迷走（
すっと「瞑想」状態に入って施術をしている気がします。
１日にたった３分「今この瞬間」に集中することで、
気持ちが明るく、脳はしゃきっと、血流がよくなり体も軽くなるな
正体不明のイライラや不安から解放されるなら、
こんなにすてきなことはありません！
是非実践して、気持ちよい秋を過ごしましょう。
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